临近期末或学业压力增大时，不少同学会选择熬夜刷手机来“放松”，结果反而更疲惫。体育教学部想告诉大家一个更有效的选择：运动，是低成本且靠谱的情绪调节方式。

从生理机制看，运动促使大脑分泌多巴胺、血清素和内啡肽，这些物质能天然缓解焦虑、烦躁和低落感。从心理体验看，运动能打断反复内耗的思绪，把注意力拉回身体本身，让紧绷的神经慢慢松弛下来。

根据你当下的状态，可以这样选择：焦虑浮躁、失眠心慌时，试试慢跑、校园散步或静态拉伸，低强度节奏有助于平复神经。压力爆满、心情压抑时，跳绳、有氧操或羽毛球是不错的宣泄出口，让压力随汗水释放。感到孤独或缺乏动力时，约上同学打一场篮球、踢一场足球，团体运动带来的陪伴感和归属感，比独自刷手机更能填补空虚。

体育教学部鼓励大家：不必一开始就追求高强度，从操场慢走两圈开始，让身体先动起来。