睡眠不是运动的“可选项”，而是锻炼效果兑现的关键环节。数据显示，仅约21%的大学生能在零点前入睡，超七成存在经常性熬夜。睡眠不足对运动的影响是直接的：肌肉修复主要发生在深睡眠阶段，生长激素分泌高峰也在此时段；睡眠债累积会降低疼痛耐受度、减慢反应速度，受伤风险随之上升。上海中医药大学体育部的研究还记录过一个案例：学生凌晨2点睡、6点起床晨跑，刚跑两圈就晕倒在地。

给同学们的建议：尽量将入睡时间控制在零点前，周末起床时间与工作日偏差不超过1小时，避免生物钟反复“倒时差”。睡前1小时放下手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。如果当晚确实睡不够，第二天降低训练强度，把高强度间歇或大重量力量训练换成慢跑、拉伸，硬撑反而得不偿失。

午睡可以作为补充，但控制在20—30分钟，超过1小时容易进入深睡眠，醒来反而昏沉，也会影响夜间入睡。